{"id":15,"date":"2026-09-06T12:00:50","date_gmt":"2026-09-06T17:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/?p=15"},"modified":"2026-09-07T15:15:53","modified_gmt":"2026-09-07T20:15:53","slug":"resistencia-a-la-insulina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/salud-metabolica\/resistencia-a-la-insulina\/","title":{"rendered":"Resistencia a la insulina: qu\u00e9 es, por qu\u00e9 aparece y c\u00f3mo saber si la tienes"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group glance\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading\">En breve<\/h2><ul class=\"wp-block-list\"><li>La insulina es la hormona que le ordena a tus c\u00e9lulas que hagan entrar el az\u00facar que anda rodando en tu sangre.<\/li><li>Cuando la llamas m\u00e1s veces de las necesarias, tus c\u00e9lulas se cansan de escucharla y dejan de responder. Eso es la resistencia a la insulina.<\/li><li>Empieza a\u00f1os antes de que un examen de glucosa salga alterado, y no necesita que tengas sobrepeso para estar instalada.<\/li><li>Se mide. Y se puede revertir por completo.<\/li><\/ul><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hace la insulina cuando todo funciona bien?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiero empezar por una pregunta sencilla, aunque no lo parezca: \u00bfsabes qu\u00e9 ocurre dentro de tu cuerpo cada vez que comes? No me refiero a las calor\u00edas. Me refiero a lo que pasa unos minutos despu\u00e9s, cuando ese alimento ya entr\u00f3 en tu sangre y tu cuerpo tiene que decidir qu\u00e9 hacer con \u00e9l.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Justo all\u00ed es donde la insulina aparece. La insulina es una hormona y su trabajo es hablarle a tus c\u00e9lulas para que hagan entrar el az\u00facar que anda rodando en la sangre. All\u00ed todo parece maravilloso. Y como vemos, la insulina cumple una funci\u00f3n importante; no es la villana de la historia. Sin ella no podr\u00edas vivir. As\u00ed que el problema no es que exista, porque ya vemos que es crucial en nuestra biolog\u00eda. El problema es cuando la llamas m\u00e1s de lo necesario.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque si esa se\u00f1al se repite muchas veces y todo el tiempo, la c\u00e9lula se cansa de escucharla y decide ignorarla. Y cuando tus c\u00e9lulas dejan de responder, el az\u00facar que deb\u00eda entrar se queda dando vueltas en la sangre y empieza a subir. La insulina, al no ver que logr\u00f3 su efecto, se pone a dar se\u00f1ales que da\u00f1an m\u00e1s tu biolog\u00eda. Ese es el camino que, si nadie lo interrumpe, termina en diabetes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema es que pensamos que medir la salud metab\u00f3lica es sacarnos un an\u00e1lisis de sangre, mirar que el az\u00facar no est\u00e9 alta y listo. No es as\u00ed. Quiero que entiendas algo que casi nadie te explica, porque es la raz\u00f3n real de este texto: mucho antes de que tu glucosa se altere en un examen, esa insulina en exceso ya est\u00e1 haciendo otra cosa dentro de ti.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00edralo explicado<\/h2>\n\n<div style=\"position:relative;width:100%;padding-bottom:56.25%;height:0;overflow:hidden;border-radius:14px\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/z8ukMe3pcuA\" title=\"Por que comes sano pero sigues inflamado\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;border:0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen loading=\"lazy\"><\/iframe><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group ink-block\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-group in\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><ul class=\"stamps wp-block-list\"><li><strong>0:38<\/strong> La regla de oro para saber si un alimento te conviene<\/li><li><strong>1:00<\/strong> Qu\u00e9 hace realmente la insulina y cu\u00e1ndo se vuelve un problema<\/li><li><strong>3:01<\/strong> La microbiota intestinal, explicada sencillo<\/li><li><strong>10:30<\/strong> El equilibrio entre omega 3 y omega 6<\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entonces, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la resistencia a la insulina?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagina que le pides algo a alguien una vez y te hace caso. Se lo pides diez veces al d\u00eda, todos los d\u00edas, durante a\u00f1os. Llega un momento en que esa persona deja de girarse cuando la llamas. No es que no te escuche. Es que aprendi\u00f3 a ignorarte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso es lo que ocurre entre tu insulina y tus c\u00e9lulas. La resistencia a la insulina no es una enfermedad que te cae encima de un d\u00eda para otro; es el resultado de una conversaci\u00f3n que se repiti\u00f3 demasiadas veces. Tus c\u00e9lulas no est\u00e1n rotas. Est\u00e1n saturadas de la misma se\u00f1al.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y aqu\u00ed es donde quiero que pongas atenci\u00f3n, porque es la parte que casi nadie explica bien. Cuando tus c\u00e9lulas dejan de responder, tu cuerpo no se rinde: insiste. Manda m\u00e1s insulina para conseguir el mismo efecto que antes consegu\u00eda con mucha menos. Y durante un buen tiempo lo logra. Tu az\u00facar en sangre se ve normal en el examen, te dicen que est\u00e1s bien, y t\u00fa te vas tranquilo a casa. Pero lo que est\u00e1 pasando por dentro es que est\u00e1s pagando ese resultado normal con una cantidad de insulina que no es normal.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso una glucosa en ayunas que sale bien no significa que tu metabolismo est\u00e9 bien. Significa, muchas veces, que tu cuerpo todav\u00eda est\u00e1 logrando compensar. Y compensar tiene un precio.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que la insulina alta est\u00e1 haciendo mientras t\u00fa no la ves<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed est\u00e1 la parte que cambia la conversaci\u00f3n. Ese exceso de insulina no se queda quieto esperando a que alg\u00fan d\u00eda tu glucosa suba. Tiene la capacidad de generar respuestas en tu cuerpo, y la principal de todas es la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora bien, cuando digo inflamaci\u00f3n probablemente est\u00e1s pensando en un tobillo hinchado o en una herida enrojecida. No es eso. Estoy hablando de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado, que es otra cosa: un fuego lento que no duele, que no se ve, que no te manda ninguna se\u00f1al clara, y que puede llevar a\u00f1os encendido dentro de ti.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese fuego lento no viene solo de la insulina. Lo alimentan tambi\u00e9n el exceso de procesados, el az\u00facar, el alcohol, el tabaco y \u2014esto sorprende a mucha gente\u2014 la falta de diversidad en tu microbiota intestinal. Todos empujan en la misma direcci\u00f3n.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfY por qu\u00e9 me importa tanto que entiendas esto? Porque la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado es el com\u00fan denominador de las enfermedades cr\u00f3nicas. Est\u00e1 detr\u00e1s de la diabetes, de la hipertensi\u00f3n, de la enfermedad ateroescler\u00f3tica, del Alzheimer y de las enfermedades neurodegenerativas. No son problemas separados que te pueden tocar por mala suerte. Comparten una ra\u00edz. Y la insulina es una de las manos que atiza esa ra\u00edz. La otra, <a href=\"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/salud-metabolica\/como-sano-y-sigo-inflamado\/\">la que casi nadie mide<\/a>, es el desequilibrio entre tus grasas.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY el c\u00e1ncer?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed quiero ir despacio, porque este es un tema con el que no se juega y porque en internet vas a encontrar las dos exageraciones: la que te dice que el az\u00facar causa c\u00e1ncer y la que te dice que nada de esto importa. Ninguna de las dos te sirve. Prefiero decirte con precisi\u00f3n qu\u00e9 se sabe y qu\u00e9 todav\u00eda no.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo primero es que la hiperinsulinemia \u2014tener la insulina cr\u00f3nicamente alta\u2014 se asocia de forma independiente con un mayor riesgo y una mayor mortalidad por c\u00e1ncer de p\u00e1ncreas. F\u00edjate en la palabra que us\u00e9: se <em>asocia<\/em>. En humanos estamos hablando de una asociaci\u00f3n consistente, no de una relaci\u00f3n de causa demostrada.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero hay un segundo dato que va m\u00e1s lejos y que a m\u00ed me parece dif\u00edcil de ignorar. Cuando en el laboratorio se reduce gen\u00e9ticamente a la mitad la producci\u00f3n de insulina en modelos animales, las lesiones precancerosas del p\u00e1ncreas se reducen tambi\u00e9n aproximadamente a la mitad. Eso ya no es observar una coincidencia desde fuera: es intervenir sobre la insulina y ver que el resultado cambia. Las v\u00edas por las que ocurre son las mismas que la insulina usa para hablarle a tus c\u00e9lulas cuando todo va bien, solo que trabajando a un volumen que no deber\u00eda.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora, seamos justos con lo que ese hallazgo es y lo que no es: es un modelo animal, se centra en lesiones precancerosas m\u00e1s que en tumores establecidos, y los propios autores reconocen que no pudieron separar del todo el efecto de la insulina del efecto de la obesidad que la acompa\u00f1a. Yo no te lo traigo para asustarte. Te lo traigo porque cuando una hormona que t\u00fa puedes modificar con tus decisiones aparece una y otra vez en esta conversaci\u00f3n, vale la pena mirarla.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y hay una pieza m\u00e1s, distinta de todo lo anterior aunque suele mezclarse: el efecto Warburg. Hace un siglo se describi\u00f3 que las c\u00e9lulas tumorales consumen glucosa de una forma muy distinta a la de una c\u00e9lula sana, m\u00e1s \u00e1vida y menos eficiente, incluso cuando hay ox\u00edgeno disponible. Esa es una caracter\u00edstica del comportamiento del tumor, y es la raz\u00f3n por la que existen los estudios de imagen que localizan tumores siguiendo el rastro de la glucosa.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las se\u00f1ales que aparecen mucho antes que el diagn\u00f3stico<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo esto que te vengo contando ocurre en silencio, pero no ocurre sin dejar rastro. El cuerpo avisa. Lo que pasa es que los avisos no se parecen a lo que esperamos de una enfermedad, y por eso los normalizamos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El sue\u00f1o despu\u00e9s de comer.<\/strong> Ese almuerzo del que sales necesitando acostarte. No es que hayas comido mucho ni que el clima est\u00e9 pesado. Es tu cuerpo lidiando con una carga de az\u00facar que no est\u00e1 manejando bien.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El per\u00edmetro abdominal.<\/strong> Y quiero detenerme aqu\u00ed, porque esto es lo que m\u00e1s miro. El per\u00edmetro habla m\u00e1s que cualquier otra cosa. M\u00e1s que la b\u00e1scula, m\u00e1s que el \u00edndice de masa corporal, m\u00e1s que c\u00f3mo te quede la ropa. La grasa que se acumula ah\u00ed, en la barriga, no es la misma grasa que se acumula en otro sitio; es grasa que participa activamente en el problema.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La niebla mental.<\/strong> Esa sensaci\u00f3n de estar pensando a trav\u00e9s de un vidrio empa\u00f1ado. Buscas una palabra que sabes perfectamente y no aparece. Lees un p\u00e1rrafo tres veces. No es la edad y no es que est\u00e9s distra\u00eddo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los antojos.<\/strong> Sobre todo los antojos de dulce que llegan a una hora determinada y que no se parecen al hambre normal. El hambre normal se negocia; el antojo no. Cuando tu az\u00facar sube y baja de golpe, tu cuerpo te va a mandar a buscar m\u00e1s az\u00facar.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora, presta atenci\u00f3n a algo que rompe con lo que casi todo el mundo asume: puedes tener resistencia a la insulina sin tener sobrepeso. Y ese es justamente el peligro. La persona delgada con resistencia a la insulina no recibe ninguna alerta del entorno, nadie le sugiere que se revise, y ella misma descarta la posibilidad porque la imagen que tenemos del problema metab\u00f3lico es la de alguien con obesidad. No lo es siempre. Ese es el paciente que llega tarde.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo se mide de verdad<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si has llegado hasta aqu\u00ed, la pregunta que te est\u00e1s haciendo es la correcta: <em>\u00bfy c\u00f3mo s\u00e9 si esto me est\u00e1 pasando a m\u00ed?<\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta corta es que no lo vas a saber mirando solo el az\u00facar. Ya vimos por qu\u00e9: tu glucosa puede verse perfectamente normal mientras tu cuerpo hace un esfuerzo enorme por mantenerla as\u00ed. Preguntarle solo a la glucosa es como juzgar si una casa est\u00e1 en orden mirando \u00fanicamente la fachada.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yo insisto siempre en lo mismo, y quiero que te lo lleves de aqu\u00ed aunque olvides todo lo dem\u00e1s: <strong>hay que medir la insulina.<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La insulina en ayunas es probablemente el marcador m\u00e1s importante para detectar la resistencia temprano, y es probablemente el que menos se pide. Se mueve a\u00f1os antes que la glucosa. No aparece en un chequeo de rutina. Hay que pedirla por su nombre.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El problema de los rangos del laboratorio<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed hay algo que tienes que entender antes de mirar tus propios ex\u00e1menes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los rangos que te reporta el laboratorio no fueron dise\u00f1ados para cuidar al sano; fueron dise\u00f1ados para detectar al enfermo. Son dos preguntas distintas. La primera es <em>\u00bftienes hoy una enfermedad?<\/em> La segunda es <em>\u00bfhacia d\u00f3nde vas?<\/em> Y a m\u00ed me interesa mucho m\u00e1s la segunda, porque es la \u00fanica que todav\u00eda se puede responder a tiempo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ejemplo concreto. Si tu insulina en ayunas sale en 14, el laboratorio te va a decir que est\u00e1s dentro del rango normal, porque su tabla llega hasta 25. Pero tu cuerpo lleva a\u00f1os produciendo el doble de lo que deber\u00eda para sostener el mismo az\u00facar. Esa franja \u2014donde ya no est\u00e1s bien, pero todav\u00eda no est\u00e1s enfermo\u2014 es donde vive much\u00edsima gente cansada.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los rangos con los que yo trabajo:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Marcador<\/th><th>Rango del laboratorio<\/th><th>\u00d3ptimo funcional<\/th><th>Alerta<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Glucosa en ayunas<\/td><td>70 \u2013 99 mg\/dL<\/td><td><strong>75 \u2013 90<\/strong><\/td><td>\u2265 100<\/td><\/tr><tr><td><strong>Insulina en ayunas<\/strong><\/td><td>2 \u2013 25 \u00b5UI\/mL<\/td><td><strong>2 \u2013 6<\/strong><\/td><td>&gt; 8<\/td><\/tr><tr><td>Hemoglobina glicosilada (HbA1c)<\/td><td>4.0 \u2013 5.6 %<\/td><td><strong>4.8 \u2013 5.3<\/strong><\/td><td>\u2265 5.7<\/td><\/tr><tr><td>Triglic\u00e9ridos<\/td><td>&lt; 150 mg\/dL<\/td><td><strong>50 \u2013 80<\/strong><\/td><td>\u2265 150<\/td><\/tr><tr><td>\u00c1cido \u00farico<\/td><td>H 3.5\u20137.2 \u00b7 M 2.6\u20136.0 mg\/dL<\/td><td><strong>4.5 \u2013 5.5<\/strong><\/td><td>&gt; 6.5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cinco cuentan la misma historia desde \u00e1ngulos distintos. La glucosa, la hemoglobina glicosilada y la insulina miden el az\u00facar de frente. Los triglic\u00e9ridos delatan a d\u00f3nde va a parar el az\u00facar que sobra. Y el \u00e1cido \u00farico es la huella que deja la fructosa.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El HOMA-IR: lo que sale de cruzar dos n\u00fameros<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay un dato que ning\u00fan laboratorio te va a reportar y que sale de una operaci\u00f3n simple entre la glucosa y la insulina que ya tienes. Se llama HOMA-IR y se calcula multiplicando tu glucosa por tu insulina y dividiendo el resultado entre 405.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>HOMA-IR<\/th><th>Lectura<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>0.5 \u2013 1.0<\/strong><\/td><td>\u00d3ptimo funcional<\/td><\/tr><tr><td>1.0 \u2013 2.0<\/td><td>Vigilancia<\/td><\/tr><tr><td><strong>Mayor a 2.0<\/strong><\/td><td>Alerta<\/td><\/tr><tr><td>Mayor a 3.0<\/td><td>Alerta alta<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un HOMA-IR alto con la glucosa normal es el escenario m\u00e1s frecuente que veo. Y el m\u00e1s ignorado. Es el aviso que llega a\u00f1os antes del diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfY si no tienes la insulina medida? Existe otro \u00edndice, el TyG, que se calcula solo con triglic\u00e9ridos y glucosa, dos ex\u00e1menes que casi todo el mundo ya tiene guardados en alg\u00fan papel. No reemplaza a la insulina, pero orienta mientras la consigues. Por debajo de 8.5 es lo deseable; a partir de 8.8 hay que mirar en serio.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El siguiente nivel: ver el az\u00facar en movimiento<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora te voy a decir en qu\u00e9 creo todav\u00eda m\u00e1s que en todo lo anterior.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un examen en ayunas es una fotograf\u00eda. Te dice c\u00f3mo estaba tu cuerpo a las siete de la ma\u00f1ana, en reposo, sin haber comido nada. Pero t\u00fa no vives en ayunas. Vives comiendo, y lo que de verdad importa es c\u00f3mo responde tu cuerpo cuando la comida entra.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso yo creo cada vez m\u00e1s en el monitoreo continuo de glucosa. Es la mejor herramienta que tenemos hoy para identificar tres cosas que un examen de ayunas nunca te va a mostrar: la hiperglucemia despu\u00e9s de las comidas, el \u00e1rea que dibuja tu curva de az\u00facar a lo largo del d\u00eda, y el fenotipo de la persona que dispara la glucosa de golpe, lo que llamamos un <em>spiker<\/em>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos personas pueden tener exactamente la misma glucosa en ayunas y comportarse de forma completamente distinta durante el d\u00eda. Una mantiene una l\u00ednea tranquila. La otra vive en una monta\u00f1a rusa. Esa diferencia no aparece en ning\u00fan examen de rutina, y sin embargo es la que decide el trato que hay que darle a cada una.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resistencia a la insulina no es lo mismo que diabetes<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiero que esta distinci\u00f3n te quede clar\u00edsima, porque es la que decide qu\u00e9 haces ma\u00f1ana.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diabetes es un destino. La resistencia a la insulina es el camino que lleva hasta \u00e9l. Cuando alguien recibe un diagn\u00f3stico de diabetes tipo 2, ese proceso no empez\u00f3 ese d\u00eda ni ese a\u00f1o: llevaba mucho tiempo andando en silencio. Lo que pasa es que nadie lo estaba mirando.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y aqu\u00ed est\u00e1 la buena noticia, que es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la que insisto tanto con esto: en el camino todav\u00eda se puede dar la vuelta. En el destino, la conversaci\u00f3n es otra.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se puede revertir por completo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiero ser claro contigo con esto, porque es lo que m\u00e1s me preguntan: la resistencia a la insulina se puede revertir por completo. No se controla de por vida. No es una condena. Se revierte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que no te voy a decir es en cu\u00e1nto tiempo. Y no te lo voy a decir porque ser\u00eda mentirte. Cada cuerpo llega con una historia distinta, con a\u00f1os distintos de proceso encima y con un punto de partida distinto. Precisamente por eso creo tanto en medir antes de actuar y en tratar a cada persona seg\u00fan lo que sus n\u00fameros digan de ella, no seg\u00fan lo que funcione en promedio. El promedio no se sienta en la consulta. Se sienta una persona.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho eso, hay dos palancas que muevo siempre.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La comida.<\/strong> Es la primera y la m\u00e1s directa, porque cada vez que comes est\u00e1s decidiendo cu\u00e1ntas veces llamas a tu insulina. Esa conversaci\u00f3n merece su propio espacio, porque no se resuelve en un p\u00e1rrafo: <a href=\"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/salud-metabolica\/como-bajar-la-insulina-alimentos\/\">aqu\u00ed est\u00e1n los seis alimentos que no disparan tu insulina y de qu\u00e9 se ocupa cada uno<\/a>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El ejercicio, que pesa m\u00e1s de lo que la gente cree.<\/strong> Y no cualquier ejercicio: hay dos tipos, y hacen cosas distintas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza y de hipertrofia construye m\u00fasculo, y el m\u00fasculo es el destino principal del az\u00facar que anda rodando en tu sangre. M\u00e1s m\u00fasculo significa literalmente m\u00e1s capacidad de captar glucosa. No est\u00e1s entrenando para verte de una manera; est\u00e1s ampliando el lugar a donde va a parar tu az\u00facar.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo cardiovascular en zona 2 \u2014ese ritmo sostenido en el que todav\u00eda puedes conversar\u2014 act\u00faa en otro sitio: mejora la eficiencia de tus mitocondrias, que son las que producen tu energ\u00eda. Un cuerpo con mitocondrias eficientes maneja el combustible de otra manera.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group take\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading\">Para quedarte con esto<\/h2><ol class=\"wp-block-list\"><li>Una glucosa normal no significa un metabolismo sano. Puede significar que tu cuerpo todav\u00eda est\u00e1 compensando.<\/li><li>La insulina en ayunas es el marcador que se mueve primero, y hay que pedirla por su nombre porque no viene en el chequeo de rutina.<\/li><li>Los rangos del laboratorio detectan al enfermo. Los rangos funcionales te dicen hacia d\u00f3nde vas.<\/li><li>Se puede tener resistencia a la insulina sin sobrepeso, y esa persona es la que suele llegar tarde.<\/li><li>Se revierte por completo. Pero primero se mide.<\/li><\/ol><\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group faq\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2><details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>\u00bfSe puede tener resistencia a la insulina con la glucosa normal?<\/summary><p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, y al principio es lo m\u00e1s habitual. Tu glucosa puede verse normal porque tu cuerpo todav\u00eda est\u00e1 compensando con m\u00e1s insulina de la que deber\u00eda necesitar. Por eso el HOMA-IR alto con glucosa normal es el escenario que m\u00e1s veo.<\/p><\/details><details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>\u00bfSe puede tener resistencia a la insulina sin sobrepeso?<\/summary><p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, y ese es el peligro. La persona delgada no recibe ninguna alerta, nadie le sugiere que se revise y ella misma descarta la posibilidad. Es la que suele llegar tarde.<\/p><\/details><details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>\u00bfLa resistencia a la insulina se hereda?<\/summary><p class=\"wp-block-paragraph\">La gen\u00e9tica pesa menos de lo que crees. Lo que pesa de verdad es la epigen\u00e9tica: lo que tus h\u00e1bitos, tu comida y tu entorno le est\u00e1n diciendo a esos genes que hagan. Heredas una predisposici\u00f3n, no una sentencia.<\/p><\/details><details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>\u00bfQu\u00e9 examen debo pedirle a mi m\u00e9dico?<\/summary><p class=\"wp-block-paragraph\">Glucosa en ayunas, insulina en ayunas \u2014esta hay que pedirla por su nombre, casi nunca viene incluida\u2014, hemoglobina glicosilada, triglic\u00e9ridos y \u00e1cido \u00farico. Con la glucosa y la insulina ya puedes calcular tu HOMA-IR.<\/p><\/details><details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>\u00bfCu\u00e1nto tiempo toma revertirla?<\/summary><p class=\"wp-block-paragraph\">Depende de tu punto de partida y de cu\u00e1ntos a\u00f1os lleve el proceso caminando. Prefiero no darte un n\u00famero que no sea el tuyo: por eso medimos primero.<\/p><\/details><details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>\u00bfLa resistencia a la insulina se cura o solo se controla?<\/summary><p class=\"wp-block-paragraph\">Se revierte por completo. No es una condici\u00f3n con la que tengas que aprender a vivir.<\/p><\/details><\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group sources\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><h2 class=\"wp-block-heading\">Evidencia citada<\/h2><ul class=\"wp-block-list\"><li>Zhang AMY, Chu KH, Daly BF, et al. <em>Effects of hyperinsulinemia on pancreatic cancer development and the immune microenvironment revealed through single-cell transcriptomics.<\/em> Cancer &amp; Metabolism, 2022. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8862319\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Consultar el estudio<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En breve \u00bfQu\u00e9 hace la insulina cuando todo funciona bien? Quiero empezar por una pregunta sencilla, aunque no lo parezca: \u00bfsabes qu\u00e9 ocurre dentro de tu cuerpo cada vez que comes? No\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[9,10,12,8,11],"class_list":["post-15","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-metabolica","tag-homa-ir","tag-insulina","tag-prediabetes","tag-resistencia-a-la-insulina","tag-salud-metabolica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32,"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions\/32"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drliolongevity.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}