Deficiencia de hierro en la mujerPuedes tener el hierro por el piso y que tu examen diga «normal».
Cansancio que no se quita durmiendo, pelo que se cae, uñas que se quiebran. En 6 minutos te explico cómo saber si es tu hierro y qué mirar en tus laboratorios.
Dr. Jan Lío · Medicina funcional y longevidad · 5:46 min
Ocho señales que casi siempre se le achacan al estrés.
Ninguna grita «hierro». Por eso tantas mujeres pasan años sintiéndose así, con la respuesta de siempre: «tus exámenes están bien».
- Cansancio que no se quita durmiendoTe levantas ya agotada, aunque hayas dormido ocho horas.
- Se te cae el cabelloMás pelo en la ducha y en el cepillo, y lo notas más delgado.
- Uñas que se quiebranFrágiles, con estrías o que se abren en capas.
- Te falta el aire con poco esfuerzoSubes un piso de escaleras y el corazón se te acelera.
- Niebla mentalTe cuesta concentrarte y se te olvidan cosas sencillas.
- Piernas inquietas en la nocheEsa necesidad de moverlas justo cuando te acuestas.
- Siempre tienes fríoManos y pies helados cuando los demás están bien.
- Antojo de masticar hieloParece una maña. Es una de las señales más típicas.
Si te reconociste en tres o más, vale la pena medirlo. No adivinarlo.
La hemoglobina es lo último que se cae.
El hemograma de rutina mira la hemoglobina. Pero tu cuerpo protege ese número hasta el final, gastándose primero las reservas. Cuando por fin aparece la anemia, llevas mucho tiempo en déficit.
Primero se vacían las reservas
Se miden con la ferritina. Puede estar baja con una hemoglobina perfecta: eso es deficiencia de hierro sin anemia.
«Normal» no siempre es óptimo
Muchos laboratorios marcan la ferritina como normal desde 10 o 15 ng/mL. Varias guías clínicas ya hablan de deficiencia por debajo de 30.
La inflamación la disfraza
La ferritina sube cuando hay inflamación. Un valor «bueno» puede esconder reservas bajas si no se lee junto a otros marcadores.
Es la deficiencia nutricional más común en la mujer.
Según la OMS, cerca de 3 de cada 10 mujeres en edad fértil tienen anemia, y la falta de hierro es su causa principal. La deficiencia sin anemia es todavía más frecuente. El riesgo sube si:
- Tus menstruaciones son abundantes o largas
- Estás o estuviste embarazada hace poco
- Comes poca o ninguna carne
- Tienes gastritis, tomas antiácidos o hay problemas de absorción
- Entrenas fuerte o haces deporte de resistencia
- Donas sangre con frecuencia
No se trata de tomar hierro. Se trata de saber por qué te falta.
Tomar hierro a ciegas puede no servir de nada, caerte mal o tapar el problema de fondo. El orden correcto es otro.
Medir bien
Ferritina, saturación de transferrina, hemograma y marcadores de inflamación, leídos en conjunto y no uno por uno.
Encontrar la causa
¿Se está perdiendo, no se está absorbiendo o no está entrando? La respuesta cambia por completo el tratamiento.
Reponer y comprobar
Un plan con la forma y la dosis indicadas para ti, y exámenes de control para confirmar que las reservas sí suben.
Dr. Jan Lío
Médico dedicado a la medicina funcional y la longevidad. Mi trabajo es buscar la causa detrás de los síntomas que otros exámenes dejan pasar, con laboratorios bien interpretados y un plan hecho a tu medida.
Pereira, Colombia · Atención presencial y online
Lo que más me preguntan sobre el hierro.
¿Puedo tener deficiencia de hierro si mi hemoglobina salió normal?
Sí. El cuerpo primero gasta sus reservas de hierro, que se miden con la ferritina, y solo al final baja la hemoglobina. Por eso se puede tener deficiencia de hierro sin anemia y con un hemograma normal.
¿Qué examen muestra la deficiencia de hierro?
El examen principal es la ferritina, que refleja las reservas. Suele interpretarse junto con la saturación de transferrina, el hierro sérico y el hemograma, y teniendo en cuenta si hay inflamación, porque la inflamación puede elevar la ferritina y ocultar el déficit.
¿Cuáles son los síntomas de hierro bajo en la mujer?
Los más frecuentes son cansancio que no mejora con el descanso, caída del cabello, uñas quebradizas, falta de aire o palpitaciones al esfuerzo, dificultad para concentrarse, piernas inquietas en la noche, sensación de frío y antojo de masticar hielo.
¿Puedo tomar hierro por mi cuenta?
No es recomendable. Los síntomas se parecen a los de otras condiciones, el exceso de hierro también hace daño y, si hay deficiencia, lo importante es encontrar la causa. La dosis y la forma de reponerlo las define un médico con exámenes.
Deja de adivinar. Midámoslo.
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Contenido educativo. No sustituye una consulta médica ni constituye diagnóstico o tratamiento. Si tienes sangrado abundante, dolor en el pecho, desmayos o dificultad para respirar, consulta de inmediato.