Calculadora PhenoAge: tu edad biológica en sangre
Nueve valores de un examen de sangre de rutina bastan para estimar a qué ritmo estás envejeciendo. Además te muestro qué marcador te está sumando años.
Tus resultados
Los 9 marcadores son necesariosAños que cambiaría tu PhenoAge si cada marcador estuviera en un valor de referencia saludable, dejando los demás igual. Rojo: te está envejeciendo. Verde: te está ayudando.
Qué es PhenoAge y por qué es útil
En 2018 la investigadora Morgan Levine y su equipo, de la Universidad de Yale, buscaron qué combinación de exámenes de sangre comunes predecía mejor la mortalidad en casi 10.000 adultos de la encuesta NHANES III. Seleccionaron 9 marcadores y los convirtieron en una edad: PhenoAge, o edad fenotípica.
Si tu PhenoAge es menor que tu edad real, tus marcadores se parecen a los de personas más jóvenes. Cada año de diferencia hacia arriba se asoció en el estudio original con alrededor de un 9 % más de riesgo de mortalidad. Lo valioso es que, a diferencia de tu edad cronológica, esta sí puedes moverla.
Los 9 marcadores y qué representan
| Marcador | Qué refleja |
|---|---|
| Albúmina | Estado nutricional, hígado e inflamación (más alta es mejor) |
| Creatinina | Función renal y masa muscular |
| Glucosa | Metabolismo de la glucosa |
| PCR | Inflamación sistémica de bajo grado |
| % linfocitos | Envejecimiento del sistema inmune (más alto es mejor) |
| VCM | Tamaño de los glóbulos rojos; sube con déficit de B12/folato o alcohol |
| ADE / RDW | Variabilidad de los glóbulos rojos; uno de los marcadores de mortalidad más fuertes |
| Fosfatasa alcalina | Hígado y hueso |
| Leucocitos | Inflamación e inmunidad |
Cómo tomarte la muestra para que sea comparable
- En ayunas de 8–12 horas, por la mañana.
- Nunca durante una gripa, infección o lesión reciente: la PCR y los leucocitos se disparan y tu PhenoAge sale falsamente alto.
- Evita el ejercicio intenso las 48 horas previas.
- Repite cada 6–12 meses en el mismo laboratorio para ver tu tendencia.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que un reloj epigenético?
No. Los relojes epigenéticos miden la metilación del ADN. PhenoAge usa exámenes de rutina, es barato y fácil de repetir. De hecho, Levine usó PhenoAge para entrenar un reloj epigenético posterior (DNAm PhenoAge).
¿Qué tan preciso es?
Es un buen predictor poblacional, pero tiene ruido individual: una PCR alta puntual puede sumarte varios años. Interpreta la tendencia, no un valor aislado.
Mi PCR salió «< 0,3». ¿Qué pongo?
Escribe el límite (0,3 mg/L). Lo ideal es pedir la PCR ultrasensible, que mide valores más bajos con precisión.
Referencias
- Levine ME, et al. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging (Albany NY). 2018;10(4):573-91.
- Liu Z, et al. A new aging measure captures morbidity and mortality risk across diverse subpopulations from NHANES IV. PLoS Med. 2018;15(12):e1002718.
Bajar tu edad biológica es medible
En consulta revisamos tus marcadores, encontramos qué te está sumando años y armamos un plan con sueño, ejercicio, nutrición y manejo del estrés para volver a medir en 6 meses.
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